K\u00f6pe\u011finiz ile ko\u015fmak i\u00e7in ba\u015flarda g\u00f6z\u00fcn\u00fcz korkmas\u0131n, kazan\u0131lacak duygusal ve fiziksel sa\u011fl\u0131k faydalar\u0131 i\u00e7in buna de\u011fer. Genellikle, spora bir ortakla ba\u015flamak daha kolayd\u0131r, ancak s\u00f6z verebilecek ve tutabilecek birini bulmak zor olabilir. Sizi hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011fratmayacak ve hedeflerinize ula\u015ft\u0131racak orta\u011f\u0131n\u0131z sad\u0131k k\u00f6pe\u011finizdir. Bu sad\u0131k arkada\u015f her zaman haz\u0131r ve isteklidir.<\/p>\n\n\n\n
Herhangi bir ko\u015fu program\u0131na ba\u015flamadan \u00f6nce, \u00f6zellikle e\u011fer k\u00f6pe\u011finiz yavruysa mutlaka veterinerinize kontrol ettirin. K\u00f6pe\u011finizin v\u00fccut yap\u0131s\u0131n\u0131n ko\u015fu program\u0131na ba\u015flayacak kadar olgunla\u015ft\u0131\u011f\u0131ndan emin olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Ba\u015flamadan \u00f6nce, k\u00f6pe\u011finizin kalbinin, ci\u011ferlerinin ve eklemlerinin sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve sa\u011flam oldu\u011fundan emin olmak \u00e7ok \u00f6nemlidir. Gen\u00e7 k\u00f6peklerin bile ko\u015fmas\u0131n\u0131 engelleyecek bir sa\u011fl\u0131k problemi olabilir. Konu a\u00e7\u0131lm\u0131\u015fken, siz de bir s\u00fcredir d\u00fczenli egzersiz yapmad\u0131ysan\u0131z, s\u0131z\u0131n de bir kontrole gitmeniz iyi bir fikir.<\/p>\n\n\n\n
A\u015f\u0131nmalardan ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in k\u00f6pe\u011finizin kay\u0131\u015f\u0131n\u0131n do\u011fru oturdu\u011fundan emin olun.
Pahal\u0131 ve s\u00fcsl\u00fc ekipman gerekli de\u011fildir, ancak a\u015fa\u011f\u0131dakiler yat\u0131r\u0131ma de\u011fer.<\/p>\n\n\n\n
Hem k\u00f6pe\u011finizin, hem de di\u011fer hayvan ve insanlar\u0131n g\u00fcvenli\u011fi i\u00e7in, k\u00f6pe\u011finiz ko\u015farken her zaman tasmal\u0131 olmal\u0131d\u0131r. Bunun tek istisnas\u0131, kimsenin olmad\u0131\u011f\u0131 \u0131ss\u0131z bir yerde ko\u015fuyor olman\u0131zd\u0131r. En itaatk\u00e2r k\u00f6pek bile, aniden ba\u015fka bir hayvan veya insana do\u011fru atak yapabilir.
Trafi\u011fin yo\u011fun oldu\u011fu b\u00f6lgelerde, bu kazaya veya yaralanmaya yol a\u00e7abilir. Tasma i\u00e7in k\u00fc\u00e7\u00fck bir yat\u0131r\u0131m yapmaya da de\u011fer, \u00e7\u00fcnk\u00fc eller serbest ko\u015fu i\u00e7in, tasman\u0131n belinizin etraf\u0131nda kancalama \u00f6zelli\u011fi olmas\u0131 gerekir. Geri \u00e7ekilebilir tasma tavsiye edilmez, \u00e7\u00fcnk\u00fc bunlar k\u00f6pe\u011finizin bacaklar\u0131na dolanabilir ve ciddi yaralanmalara neden olabilir.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f6pe\u011finizin normal tasmas\u0131yla da \u00e7\u0131k\u0131p ko\u015fmaya ba\u015flayabilirsiniz. K\u00f6pe\u011finiz \u00f6n\u00fcn\u00fczden ko\u015farken birine do\u011fru aniden h\u0131zlan\u0131rsa, tasma nefes borusuna a\u015f\u0131r\u0131 bas\u0131n\u00e7 uygulayarak bo\u011fulmas\u0131na neden olabilir. Bir\u00e7ok ko\u015fu tak\u0131m\u0131n\u0131n \u00f6n ve arka taraf\u0131nda klipsleri vard\u0131r, bu da aniden farkl\u0131 bir y\u00f6ne ko\u015fmaya kalkmas\u0131 durumunda k\u00f6pe\u011finizi kontrol etmeyi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Nefes nefese kalmak, k\u00f6pe\u011fin serinlemesinin bir yoludur, ancak bu ayn\u0131 zamanda s\u0131v\u0131lar\u0131n\u0131n buharla\u015fmas\u0131na da yol a\u00e7ar. K\u00f6pe\u011finizin susuz kalmamas\u0131 i\u00e7in yan\u0131n\u0131zda yeterince su bulundurmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f6pe\u011finiz sizden \u00e7ok daha enerjik g\u00f6r\u00fcnse de, asl\u0131nda iyi durumda olmayabilir. Bu nedenle, k\u00f6pe\u011finizin ko\u015fu program\u0131na yava\u015f bir h\u0131zda ba\u015flaman\u0131z \u015fartt\u0131r. Ko\u015funuza 5 dakikal\u0131k bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f \u0131s\u0131nmas\u0131yla ba\u015flay\u0131n. Ard\u0131ndan, 1-2 dakika ko\u015fu, sonra 1 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f. Toplam 15 dakika sonra yava\u015f y\u00fcr\u00fcyerek so\u011fumaya ge\u00e7in.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f6pe\u011finizin ve sizin geli\u015fmeye ihtiyac\u0131 oldu\u011fu i\u00e7in,ko\u015fuyu her g\u00fcn yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bir veya iki hafta sonra, \u0131s\u0131nma sonras\u0131 ko\u015fu\/y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f s\u00fcresini 2 dakika ko\u015fma ve 1 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f olacak \u015fekilde 15-20 dakika kadar art\u0131r\u0131n. Ko\u015fular aras\u0131nda bir g\u00fcn b\u0131rak\u0131n. K\u00f6pe\u011finiz bu programla iyi gidiyorsa, ko\u015fu\/y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f oran\u0131n\u0131z\u0131 ve toplam \u00e7al\u0131\u015fma s\u00fcrenizi yava\u015f\u00e7a art\u0131r\u0131n. Olas\u0131 zorlanma ve yaralanmalar\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in, haftal\u0131k kilometre\/toplam s\u00fcreyi % 10’dan fazla art\u0131rmaman\u0131z \u00f6nerilir. Ayr\u0131ca, her zaman i\u00e7in, \u00f6nce \u0131s\u0131nma, sonra so\u011fumay\u0131 unutmay\u0131n ve k\u00f6pe\u011finizi ko\u015fu sonras\u0131 masajla \u015f\u0131mart\u0131n.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f6pekler \u015fimdi ko\u015fu lideri olan sahiplerini mutlu etmek i\u00e7in her \u015feyi yapar. Onun yorgunluk veya rahats\u0131zl\u0131k belirtilerini her zaman izlemelisiniz, k\u00f6pekler bu i\u015faretleri g\u00f6rmeyebilir ve ac\u0131 \u00e7ekti\u011finden habersiz olabilir.
K\u00f6pe\u011finizin yoruldu\u011funu veya yaraland\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steren belirtiler \u015funlard\u0131r:
\u2022 Ko\u015fuda geride kalmak
\u2022 Ba\u015f\u0131n sallanmas\u0131 veya bir baca\u011f\u0131n aksamas\u0131
\u2022 Tamamen durma
Yukar\u0131dakilerden herhangi biri meydana gelirse, mola verin ve biraz sonra tekrar deneyin. K\u00f6pe\u011finiz hala belirtiler g\u00f6steriyorsa, bir g\u00fcn ara vermek ve kanapede uzanmak i\u00e7in eve d\u00f6nmek en iyisidir.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f6pe\u011finizle birlikte ko\u015fmaya ba\u015flamadan \u00f6nce, hava s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 derecesini ve nemi kontrol edin. Ayr\u0131ca k\u00f6pe\u011finizin cinsini ve ya\u015f\u0131n\u0131 da g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurun.
Yaz aylar\u0131nda sabah\u0131n erken veya ak\u015fam saatlerinde d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmak, en serin saatleri se\u00e7mek tavsiye edilir. Yan\u0131n\u0131zda su ta\u015f\u0131y\u0131n ve m\u00fcmk\u00fcnse yol \u00fczerinde \u00e7e\u015fme bulunan bir rota se\u00e7in. G\u00f6lgeli yollar\u0131 se\u00e7in. Y\u00fczerek serinlemek i\u00e7in ise evcil hayvan dostu tesislere \u00fcyeli\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/p>\n\n\n\n
Her zaman i\u00e7in, a\u015fa\u011f\u0131dakilerden birini bile i\u00e7eren \u0131s\u0131 \u00e7arpmas\u0131 ve bitkinlik belirtileri i\u00e7in uyan\u0131k olun:
\u2022 Koyu k\u0131rm\u0131z\u0131 dil rengi
\u2022 Nefes nefese kalma\/ sarkan dil
\u2022 Zay\u0131f \/ gev\u015fek v\u00fccut
\u2022 Kusma \/ ishal
\u2022 N\u00f6bet
\u2022 Bay\u0131lma
Belirtileri erken fark ederseniz, ko\u015fmay\u0131 b\u0131rak\u0131n ve onu serinletmek i\u00e7in ayaklar\u0131na, koltuk altlar\u0131na ve i\u00e7 uylu\u011funa su d\u00f6k\u00fcn. Daha ciddi belirtiler ortaya \u00e7\u0131km\u0131\u015fsa (n\u00f6bet, gev\u015fek v\u00fccut, kusma, ishal veya bay\u0131lma), hemen bir klini\u011fe gidin.
Zorlu Ko\u015fma Y\u00fczeyli Alanlardan Ka\u00e7\u0131n\u0131n
Siz belki de en son \u00e7\u0131kan ko\u015fu ayakkab\u0131lar\u0131n\u0131 giyerken, k\u00f6pe\u011finizin buna sahip olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmek gerekir. K\u00f6pe\u011finizin beton veya kald\u0131r\u0131m \u00fczerinde ko\u015fmas\u0131n\u0131n a\u015f\u0131nd\u0131r\u0131c\u0131 etkileri olacakt\u0131r. Kalbinin g\u00fc\u00e7lenmesinin yan\u0131nda, ayaklar\u0131n\u0131n da sertle\u015ftirmesi i\u00e7in zaman tan\u0131y\u0131n.<\/p>\n\n\n\n
Her ko\u015fudan sonra ayaklar\u0131n\u0131n a\u015f\u0131nma, s\u0131yr\u0131k ve kesiklerini kontrol edin. \u00c7im y\u00fczeyli alanlar\u0131 veya toprak yollu patikalar\u0131 bulun. Ayaklar\u0131 sertle\u015ftik\u00e7e ko\u015fu zaman\u0131n\u0131 art\u0131rabilirsiniz. Ayaklar\u0131nda kesik veya a\u015f\u0131nma fark ederseniz, k\u00f6pe\u011finizi veterinere g\u00f6t\u00fcrmelisiniz. S\u0131cak g\u00fcnlerde, y\u00fczey g\u00fcne\u015ften \u0131s\u0131nd\u0131k\u00e7a y\u00fczey s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131na dikkat etmek de \u00f6nemlidir. Elinizin arkas\u0131n\u0131 on saniye boyunca zeminde tutun, \u00e7ok s\u0131caksa, t\u00fcyl\u00fc arkada\u015f\u0131n\u0131z ac\u0131 \u00e7eker ve zarar g\u00f6r\u00fcr.
K\u00f6pe\u011finizle ko\u015fmak, hem duygusal hem de fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 destekleyen e\u011flenceli bir ba\u011flanma aktivitesidir. Uygun \u00f6nlemler al\u0131nd\u0131\u011f\u0131 s\u00fcrece, her ikinizin de keyif alaca\u011f\u0131 bir etkinlik olabilir
<\/p>\n\n\n\n
Uzun vadede daha keyifli olacakt\u0131r!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
K\u00f6pe\u011finiz ile ko\u015fmak i\u00e7in ba\u015flarda g\u00f6z\u00fcn\u00fcz korkmas\u0131n, kazan\u0131lacak duygusal ve fiziksel sa\u011fl\u0131k faydalar\u0131 i\u00e7in buna de\u011fer. Genellikle, spora bir ortakla ba\u015flamak daha kolayd\u0131r, ancak s\u00f6z verebilecek ve tutabilecek birini bulmak zor olabilir. Sizi hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011fratmayacak ve hedeflerinize ula\u015ft\u0131racak orta\u011f\u0131n\u0131z sad\u0131k k\u00f6pe\u011finizdir. Bu sad\u0131k arkada\u015f her zaman haz\u0131r ve isteklidir. \u00c7al\u0131\u015fma \u00d6ncesi Haz\u0131rl\u0131k Herhangi bir […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2177,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[16,5],"tags":[],"yoast_head":"\n